El estrés laboral es uno de los principales problemas para la salud de los trabajadores. La importancia de realizar pausas activas.
En los últimos años, es cada vez más común escuchar acerca de las “pausas activas” y la importancia que tienen para prevenir el estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS), identifica a este como uno de los principales problemas entre los trabajadores y advierte sobre la necesidad de frenar y cambiar hábitos.
¿Pero qué es la pausa activa? Es el descanso que se realiza durante la jornada laboral para ejercitar el cuerpo, estirar los músculos y aliviar las tensiones causadas por el estrés. La doctora Ainhoa Piermattei, del Servicio de Medicina Interna del Hospital Universitario Austral, asegura que “se trata de movimientos sencillos con el fin de utilizar el cuerpo y evitar el desgaste. Hacer una pausa dentro de la jornada laboral va más allá de tomarnos un recreo, resulta altamente beneficioso para el trabajador y no genera costo económico”.
ACTIVIDADES
En el sitio web del Hospital Universitario Austral, la doctora Piermattei detalla las actividades que pueden contener una pausa activa:
• Caminar, no pasar más de dos horas seguidas sentado en la misma posición. Elegir, siempre que se pueda, las escaleras.
• Pararse cada 30 minutos. En caso de ser posible, retirar los zapatos y apoyar los pies sobre una pelotita para aliviar tensiones.
• Levantar el monitor hasta la altura de la vista, ya que el estar encorvado puede aumentar la fatiga en la espalda y el cuello.
• Desperezarse y movilizar los ojos, cambiar el enfoque ayuda a descansar la vista.
• Aliviar contracturas colocando una pelotita de tenis entre la espalda y el respaldo o sentarse sobre las manos aliviando tensión de los isquiones (pelvis).
• Tomarse el tiempo para una adecuada alimentación e hidratación, no realizarlo mientras se está trabajando.
• Regular la posición de la silla y del escritorio para que el codo quede más elevado que la muñeca, así se evitará el desarrollo de tendinitis tanto de codo como de muñeca.
• Cuando se utilice el mouse, colocar el brazo sobre la mesa apoyándolo desde el codo, no solo la mano sobre el mouse.
• Sentarse cómodo en la silla, con los isquiones bien atrás (distribuyendo el peso sobre ellos) para que la cintura quede contenida por el respaldo.
• Si es posible, colocar una almohada pequeña entre la espalda y el respaldo así la zona de apoyo es completa.
• Evitar cruzar las piernas, trabar los pies en la silla y recostarse en el asiento: los ángulos de 90º entre espalda y piernas, muslos y pantorrillas, pantorrillas y pies, evitan dolores de cintura y reducen la posibilidad de desarrollar tendinitis.
PARA QUÉ
“Está comprobado que cuando realizamos alguna actividad con el cuerpo, esto nos distiende e incluso se liberan una serie de neurotransmisores que nos motivan y nos dan esa inyección de adrenalina que necesitamos para seguir el día”, asegura la doctora Ainhoa Piermattei.
Las pausas activas:
– Distienden las tensiones corporales y enseñan ejercicios para mejorar las contracturas o los dolores frecuentes, y evitar su reaparición.
– Aumentan la creatividad, mejoran el rendimiento laboral, disminuyen el estrés laboral y refuerzan la autoconfianza.
– Disminuyen las lesiones.
– Mejoran el ambiente laboral.
